Faja abdominal y cinturón lumbar.

Buenas mis queridos lectores y atletas, la semana pasada estuvimos el bueno de Vilches y el expowerlifter Victor, ambos usuarios de Rodas de hace tiempo, conversando sobre la faja abdominal y el cinturón lumbar.

Cabe destacar que saben perfectamente el buen uso de este material para el entrenamiento, no obstante me pidieron exponer el caso en este blog. Como buen aprendiz eterno que soy, me propuse realizar el articulo, pues me trasladan en esta dialéctica que los atletas iniciados, bajo observación del acto, usan el cinturón lumbar y la faja, sin saber sus beneficios y sus inconvenientes.

Faja abdominal: ¿para qué sirve, cuándo es recomendable su uso y cuándo no?

Empezaré comentando que este articulo esta en mi conocimiento personal, pues este tema ha sido estudiado por mi persona, en la academia donde preparé mis exámenes en primero del TTS Acondicionamiento Físico y entrenamiento deportivo (MEDAC), la asignatura de Entrenamiento deportivo en sala polivalente, y siendo mas concreto aún, la profesora Lucía Villa Peralta hizo un trabajo excepcional concienciando a los futuros entrenadores, la importancia que tiene conocer todos los materiales existentes en una sala gym, así como las prendas de vestir destinadas a "prevenciones de lesión", para no estimular una futura descompensación que te lleve a problemas en el correcto desarrollo de musculatura, y por ende, lesionarte provocado por la ignorancia en el uso del citado material.

Para qué sirve una faja abdominal.

Las fajas abdominales se utilizan principalmente para los siguientes propósitos:

1. Reducir la cintura: las fajas abdominales pueden ayudar a reducir la cintura comprimiendo la grasa abdominal. 
2. Mejorar la postura: las fajas abdominales pueden ayudar a mejorar la postura al proporcionar soporte para la columna vertebral.
3. Recuperarse de una cirugía: las fajas abdominales se pueden utilizar para ayudar a recuperarse de una cirugía abdominal.
4. Aliviar el dolor de espalda: las fajas abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda al proporcionar soporte para la columna vertebral.

¿Cuándo es recomendable usar una faja abdominal?

Las fajas abdominales son recomendables para las siguientes personas:

Personas que desean reducir la cintura: las fajas abdominales pueden ser una ayuda efectiva para reducir la cintura, especialmente cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio regular. 

Personas que tienen problemas de postura: las fajas abdominales pueden ayudar a mejorar la postura al proporcionar soporte para la columna vertebral. 

Personas que se están recuperando de una cirugía abdominal: las fajas abdominales pueden ayudar a proteger la zona abdominal durante el proceso de recuperación. 

Personas que sufren de dolor de espalda: las fajas abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda al proporcionar soporte para la columna vertebral.

¿Cuándo no es recomendable usar una faja abdominal?

Las fajas abdominales no son recomendables para las siguientes personas: 

Personas con problemas respiratorios: las fajas abdominales pueden dificultar la respiración, especialmente en personas con problemas respiratorios. 

Personas con problemas circulatorios: las fajas abdominales pueden restringir la circulación sanguínea, especialmente en personas con problemas circulatorios. 

Personas con heridas abiertas en la zona abdominal: las fajas abdominales pueden causar irritación o infección en heridas abiertas. 

Posibles beneficios de una faja abdominal.

Los posibles beneficios de usar una faja abdominal incluyen: 

1. Reducción de la cintura: las fajas abdominales pueden ayudar a reducir la cintura comprimiendo la grasa abdominal. 
2. Mejora de la postura: las fajas abdominales pueden ayudar a mejorar la postura al proporcionar soporte para la columna vertebral.
3. Recuperación de una cirugía: las fajas abdominales se pueden utilizar para ayudar a recuperarse de una cirugía abdominal.
4. Alivio del dolor de espalda: las fajas abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda al proporcionar soporte para la columna vertebral.

Posibles consecuencias de un mal uso de una faja abdominal:

1. Reducción de la movilidad: las fajas abdominales pueden restringir la movilidad, especialmente al realizar movimientos bruscos. 
2. Irritación de la piel: las fajas abdominales pueden irritar la piel, especialmente en personas con piel sensible.
3. Problemas respiratorios: las fajas abdominales pueden dificultar la respiración, especialmente en personas con problemas respiratorios.
4. Problemas circulatorios: las fajas abdominales pueden restringir la circulación sanguínea, especialmente en personas con problemas circulatorios.

Para usar una faja abdominal de forma segura, se recomienda seguir estos consejos: 

1. Elige una faja abdominal adecuada: la faja abdominal debe ser del tamaño adecuado y estar hecha de un material transpirable. 
2. No uses la faja abdominal durante más tiempo del recomendado: el tiempo máximo de uso recomendado es de 8 horas al día.
3. No uses la faja abdominal si tienes problemas respiratorios o circulatorios: en estos casos, consulta con tu médico antes de usar una faja abdominal.

Conclusión.

Las fajas abdominales pueden ser una ayuda efectiva para reducir la cintura, mejorar la postura, recuperarse de una cirugía abdominal o aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, es importante usarlas de forma segura y consultar con un médico antes de usarlas si tienes problemas respiratorios o circulatorios.

Cinturón lumbar.

Uso adecuado del cinturón lumbar en el entrenamiento.

El cinturón lumbar es una prenda de vestir que se utiliza para proporcionar soporte a la zona lumbar durante el entrenamiento. Si se utiliza correctamente, puede ayudar a proteger la espalda y prevenir lesiones. 

Cuando se debe usar un cinturón lumbar.

El cinturón lumbar se debe usar cuando se realizan ejercicios de fuerza que implican levantar pesos pesados. En estos casos, el cinturón puede ayudar a proteger la espalda al proporcionar soporte a la columna vertebral.

Es importante tener en cuenta que el cinturón lumbar no sustituye a una buena técnica de levantamiento de pesas. Es importante aprender a levantar pesos de forma segura y eficiente, incluso sin el cinturón.

¿Por qué no se debe usar un cinturón lumbar todo el tiempo?

El uso excesivo del cinturón lumbar puede debilitar los músculos de la espalda. Los músculos de la espalda están diseñados para soportar el peso de la columna vertebral. Si el cinturón lumbar se usa todo el tiempo, los músculos de la espalda pueden volverse flojos y no estar preparados para soportar el peso de la columna vertebral. 

Por lo tanto, es importante usar el cinturón lumbar solo cuando sea necesario. No se debe usar durante ejercicios de cardio o ejercicios de fuerza que no implican levantar pesos pesados. 

Consejos para usar el cinturón lumbar correctamente.

Para usar el cinturón lumbar correctamente, se recomienda seguir estos consejos:

1. Elige un cinturón lumbar adecuado: el cinturón lumbar debe ser del tamaño adecuado y estar hecho de un material transpirable. 
2. Ajusta el cinturón lumbar correctamente: el cinturón lumbar debe estar ajustado de forma que no sea demasiado apretado ni demasiado flojo.
3. Usa el cinturón lumbar solo cuando sea necesario: no uses el cinturón lumbar todo el tiempo, ya que esto puede debilitar los músculos de la espalda.

Resumen

El cinturón lumbar es una herramienta que puede ayudar a proteger la espalda durante el entrenamiento. Sin embargo, es importante usarlo correctamente y evitar usarlo todo el tiempo.

Final.

Espero con ilusión la participación en el blog de hoy, durante toda la semana se estará atento a los comentarios, puesto que para los que no siguen el instagram antonio.jaime.100, no se hayan enterado, de buen agrado lo repito por aquí, se va a regalar una camiseta marca "teamdedicated" cedida por MABEGO sport nutrition (entidad colaboradora) al comentario mas original. Suerte a todos.

Reciban un cordial saludo, de parte de la dirección Rodas Gym, nos vemos por aquí la semana que viene, mas y mejor.

Atte. Antonio Jaime (Dpto. web www.rodasgym.com)